Proszę o rozpiskę treningu, mój staż no można powiedzieć żaden jedyne co ćwiczyłem na siłowni do 2 lata temu lipiec i rok temu 2 połowa czerwca i lipiec cały to wszystko. Trenuje koszykówkę i tym to jest spowodowane. Teraz sezon skończył się szybciej bo już w połowie marca i możemy sobie przychodzić tylko pograć a ja chece ten okres przeznaczyć [...]
cwicze na silowni od 5 miesiecy. jestem po dwoch cyklach redukcyjnych zakonczonych powodzeniem. jeden z tse, drugi z thyrotermem. chcialbym zrobic pierwszy cykl na mase. od ponad tygodnia sie do niego przygotowuje, zakupilem odzywki bialkowe i carbo. mam opracowana i sprawdzona diete. od dluzszego czasu nie spozywam alkoholu i mi z tym dobrze. [...]
koledzy mam pytanie, cwicze aktualnie na mase moj staz to 6 miesiecy nie robilem zadnych aerobow jedynie rozgrzewka na rowerku stacjonarnym przed treningiem, a teraz z racji ze jest wiosna chcialbym pocwiczyc troche aerobow zeby odslonic brzuch i stad moje pytanie czy jakbym 2x w tygodniu np po 30 min w dni nietreningowe pojezdzil na rowerze to [...]
Witam, ćwiczę od poniedziałku do piątku treningiem na masę, kolejno w poniedziałek klatka, wtorek tric i bic, potem plecy, barki, nogi i potem weekend wolny. Suple : Keizine XS i clout + gainfast po treningu i 2x dziennie białko dla uzupełnienia braków w diecie. Kiedy powinienem do treningu dorzucić aeroby na rowerku ? Ile jechać i przed czy po [...]
witam, dopiero zaczynam moja przygode z treningiem, szczerze mowiac nie mam pojecia od czego zaczac. moglby mi ktos podpowiedziec jakie odzywki powinienem zakupic? przede wszystkim musze nabrac mase, waze tylko 67kg przy wzroscie 183cm. od poniedzialku do piatku mam prace siedzaca przy cholernym biurku i zero ruchu. do domu wracam kolo 7. nie [...]
Witam i przepraszam jeżeli temat się powtarza. Mam Taki problem.ćwiczę ogólnie na masę w ciągu roku udało mi sie przytyć ok 10-11 KG. wszystko ładnie pięknie. dodam że nie ćwiczę brzucha ponieważ stwierdziłem że ćwiczenie go do masy i siły jest zbędne.ponieważ wyćwiczony brzuch kojarzy mi sie z brzuchem co najmniej płaskim,a przy tych posiłkach [...]
ema.czy ktos moglby mi zasugerowac dietke na mase miesniowa oczywiscie!!!bo teraz stosuje lekka diete ale przybylo mi dosc duzo "ciapy"nie tyle tluszcz jak woda w okolicach klatki piersiowej i brzucha..(na klatce mi zalezy jak najbardziej)tak mi sie wydaje.nie mam czasu i mozliwosci na treningi cardio.trening na mase jest dobry i sprawdzony.. [...]
witam, ostatnio zacząłem czytac troche o low carb na mase... szczerze mówiąc na naszym forum nie jest o tym zbyt duzo.. Jest również bardzo mała grupka osób która takową diete stosuje. Czytałem troche w necie o tej diecie. I jakie wnioski ?? Podobno tak nie zalewa fatem, nie rozpycha bebena jak przy diecie weglowodanowej, spotkałem się również z [...]
Tak właśnie, co dalej? Zaczne od podstawowych informacji o sobie: Wiek: 17 Wzrost: 170cm Waga: 62kg Rozmiary: Pas : 84 Klata: 98 Biceps: 34 Krótki wstęp o mojej przygodzie związanej rzekomo z tym sportem . Zabawe ( Inaczej tego narazie nie nazywam iż moje doświadczenie i wiedza o tym sporcie = 1/10 większości z was ) z sztangą zaczołem [...]
Dieta na MASE dla mojego kolegi do oceny. Kumpel jest po długiej przerwie, trochę zalany, ale teraz chce dalej robic MASE, kiedys tam wycinke. Stażu jego nie znam, ale jest zaawansowany. Rocznik 89, 81kg, ok 180cm wzrostu. Siłka 4razy w tygodniu do tego a6w i aeroby-bieganie. Główne założenie DIETY to prostota, aż do bólu!!! Ja jestem na podobnej [...]
witam, chcialbym sie was zapytac: 1) czy jezeli mam ulozony trening na mase to moge na tych samych cwiczeniach co posiadam juz, zmienic tylko ilosc powtorzen i serii i bedzie wtedy trening na sile? jesli tak to jak to powinno wygladac? 2)Mam taki trening ktory robie 2x tyg (pozniej jak bede wiedzial jak tabelki wstawic tutaj to wrzuce :) ) i [...]
[...] jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne by ellis http://www.sfd.pl/temat240536 - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! http://www.sfd.pl/temat173140 - Robimy mase - fakty nie mity by qaz http://www.sfd.pl/temat315325 - Dieta masowa dla [...]
Staż:3miechy Dieta:Jest Waga:62kg Wiek:20 Ćwicze na mase od 3miesięcy.Teraz zaczynam FBW i bede nim ćwiczył przez 5miesięcy.Bo szacuje że po tym czasie bede miał takie przysrosty jakie sobie zaplanowałem. Po okresie masowania chce zacząć ćwiczyć na siłe (ale tylko na siłe) i nie chce zeby pozniej masa szła w góre poniewz nie bede chcial byc [...]
Witam. Z miejsca proszę o wyrozumiałość ;] Poczytałem trochę artykułów i już mi się mętlik zrobił w głowie. Najpierw ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok.66 Wzrost : 182 Cel treningowy : ? Staż treningowy na słowni : jakieś 6 miesięcy ponad 1,5 roku temu Uprawiane inne sporty : nieregularnie rower Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam! Nie potrafię ułozyć dla Siebie diety na masę. Jestem Ektomorfikiem, czyli osoba szczuplą- -175cm -50kg -16lat. Uczęszczam na siłownię lecz bez Gainera nie przybieram na wadzę, więc zamowiłem Gainer Mega Mass XXL. Z wiąsku z tym chcę ulozyc sobie OPTYMALNĄ diete na masę z dodatkiem Gainera przed treningiem i po i wycisnoć z Siebie tyle ile [...]
Witam! Nie potrafię ułozyć dla Siebie diety na masę. Jestem Ektomorfikiem, czyli osoba szczuplą- -175cm -50kg -16lat. Uczęszczam na siłownię lecz bez Gainera nie przybieram na wadzę, więc zamowiłem Gainer Mega Mass XXL. Z wiąsku z tym chcę ulozyc sobie OPTYMALNĄ diete na masę z dodatkiem Gainera przed treningiem i po i wycisnoć z Siebie tyle ile [...]
[...] to raczej nic konkretnego. Chcę ćwiczyć split'em, każdą partię 2 razy w tygodniu ( nie pytajcie dlaczego split ) Tylko przy układaniu powstał problem - chciałbym ćwiczyć na masę, natomias mam trochę za dużo tłuszczyku, wypadałoby pozbyć się trochę. Czy da się połączyć trening na masę z redukcją tłuszczu? Jeśli tak, to jak? :P Płeć: Mężczyzna [...]
Witam, mam pewien dylemat. Mam diete na mase, stosuje sie do niej, masa idzie wolno, ale postep jest (2kilo na 1,5 mies), to jeszcze do przezycia. Trening robie FBW ulozony przez Riona, do niego tez nie mam sie co przyczepic. Jednak czytajac takie archiwalne posty zobaczylem ze na mase powinno sie cwiczyc partie raz w tygodniu. Czy jezeli robie [...]
witam. mam 17lat waze jedynie 70kg przy 190cm eh;/ chce przytyc , jakis plan na mase musze miec. cwiczylem dawniej pol roku, teraz chce zaczac na powaznie na silce. macie jakis plan na mase ,najlepiej split.Ostatnio sobie na silke troszke pochodzilem pocwiczylem troszke tylko. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 190 Cel treningowy: [...]
